快速见效的篮球耐力训练方法有哪些？
如何自己训练篮球耐力急
一、发展耐力素质的常用练习方法
1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。
2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。
3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持12 篮球速度耐力训练方法 篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。 篮球速度耐力训练方法1 一、耐力训练 我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。 值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。 二、速度训练 在篮球场上，快速推进到前场并寻找机会进行跑动，是进攻时的关键技巧。这不仅能够帮助你迅速占领有利位置，还能有效地打乱对方的防守布局。另一方面，防守时迅速回防并准确落位也同样重要，它能够帮助你更好地保护篮筐，阻止对手得分。打篮球尤其是全场活动时，控制比赛节奏和调整体力是至关重要的。你需要在比赛中保持一定的体能水平，以便在关键时刻发挥出色。为此，我推荐一种非常有效的训练方法——往返跑。这种训练能够显著提高你的耐力和速度，同时还能增强心肺功能。如果条件允许，你可以购买一款篮球裁判体能测试用的录音带，根据其中的节奏进行往返跑练习。这样做不仅能够让你更好地适应比赛的节奏，还能帮助你在训练中保持高度集中。在进行往返跑训练时，注意保持正确的姿势和呼吸节奏，这样才能充分发挥训练的效果。除了往返跑之外，你还可以尝试其他类型的体能训练，比如深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等，这些训练能够全面提升你的体能素质。同时，合理安排休息时间，保证充足的睡眠，也是提高体能的重要因素之一篮球速度耐力训练方法
我篮球想要打好全场…可体力还是欠佳。谁能给个具体的训练方法
求篮球身体素质训练方法